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拿什么拯救你，
，，，，，，职场人的睡眠

“很困，
，，，，，，眼睛却瞪得像铜铃”“吃最贵的保健品，
，，，，，，熬最深的夜”……随着3月21日国际睡眠日的到来，
，，，，，，多份有关睡眠的研究报告新鲜出炉。。。。。。这些报告显示，
，，，，，，睡眠难题已成为今世职场人面临的普遍问题。。。。。。

由中国社科院社会学研究所、社科文献出书社等机构配合宣布的《中国睡眠研究报告(2022)》显示，
，，，，，，已往10年，
，，，，，，国人的入睡时间晚了两个多小时，
，，，，，，睡眠时长镌汰1.5小时，
，，，，，，仅35%的国人能睡够8小时，
，，，，，，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。。。。。。

“越想睡着，
，，，，，，越睡不着”

“我一样平常破晓2点左右才睡，
，，，，，，早上9点起，
，，，，，，睡眠时间能坚持在7小时左右。。。。。。”在北京某互联网企业事情的小章告诉记者，
，，，，，，由于事情项目需要时时跟进，
，，，，，，24点之前睡觉对他来说险些是“不可能完成的使命”。。。。。。

一份对智联招聘和某社交应用程序站内用户随机视察形成的《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示，
，，，，，，52%的职场青年入睡时间晚于24点。。。。。。

38岁的民警王宇(假名)也饱受入睡难的困扰。。。。。。“畏惧错过报警电话，
，，，，，，没有警情时也会睡不着。。。。。。”王宇告诉记者，
，，，，，，“越想睡着，
，，，，，，越睡不着。。。。。。”

“近四分之三的受访者曾有睡眠难题。。。。。。”由中国睡眠研究会、慕思配合推出的《2022中国国民康健睡眠白皮书》显示，
，，，，，，天天、经常、无意睡不着的受访者占比超73%。。。。。。

近七成晚睡与手机有关

“不知道这算不算睡前强迫症，
，，，，，，我睡前肯定是在看手机。。。。。。”在福州从事IT(信息手艺)事情的江先生对记者说。。。。。。小章也敌手机高度依赖。。。。。。他告诉记者，
，，，，，，晚上经常一边充电，
，，，，，，一边玩手机，
，，，，，，“刷短视频、看微博，
，，，，，，再和朋侪聊谈天，
，，，，，，有时刷着刷着就睡着了”。。。。。。

《2022中国国民康健睡眠白皮书》显示，
，，，，，，近七成晚睡与手机相关，
，，，，，，玩手机、打游戏、追剧成为晚睡的前三大理由。。。。。。

江先生告诉记者，
，，，，，，有时自己会突然惊醒，
，，，，，，“像是有一件事没做完，
，，，，，，莫名其妙地陷入焦虑”。。。。。。

北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕告诉记者，
，，，，，，睡前玩手机，
，，，，，，简直会导致失眠。。。。。。一方面，
，，，，，，当人们在手机上刷视频、玩游戏时，
，，，，，，大脑皮层处于兴奋状态，
，，，，，，而进入睡眠需要大脑皮层处于松开状态；；；；；另一方面，
，，，，，，手机屏幕释放的蓝光会抑制松果体渗透褪黑素，
，，，，，，影响睡眠质量。。。。。。因此，
，，，，，，建议在睡前30分钟至1小时内，
，，，，，，最好不要玩手机，
，，，，，，营造一个优异的睡眠情形。。。。。。

“着实，
，，，，，，不但是手机，
，，，，，，睡前长时间面临电子屏幕，
，，，，，，好比使用条记本电脑、平板电脑等，
，，，，，，也会导致内源性褪黑素(自身渗透褪黑素)渗透延迟，
，，，，，，从而需要更长时间才华入眠，
，，，，，，越日也会越发困倦。。。。。。”范滕滕说。。。。。。

怎样拯救睡眠？？？？？？

江先生告诉记者，
，，，，，，为了改善睡眠浅、易醒的状态，
，，，，，，他网购了一瓶60粒装的褪黑素产品，
，，，，，，坚持逐日服用。。。。。。

采访中，
，，，，，，记者发明，
，，，，，，不少被睡眠问题困扰的职场人士，
，，，，，，都选择自行“开方治疗”，
，，，，，，服用褪黑素等保健品，
，，，，，，希望能提升睡眠质量。。。。。。

那么，
，，，，，，服用褪黑素真的会让人睡得更好吗？？？？？？

范滕滕体现，
，，，，，，失眠有许多差别病因，
，，，，，，只有一小部分跟褪黑素渗透缺乏有关。。。。。。现在褪黑素仍被列为“保健品”或“膳食增补剂”，
，，，，，，而非处方药。。。。。。倒时差、倒夜班、部分晚年人褪黑素渗透显着下降的情形下，
，，，，，，可短期服用。。。。。。可是，
，，，，，，若是恒久大宗使用褪黑素，
，，，，，，会引起肝脏肩负加重，
，，，，，，导致人体自身激素渗透杂乱。。。。。。现在市面上能买到的褪黑素多种多样，
，，，，，，在服用时要注重剂量，
，，，，，，须要时向专业医生追求指导。。。。。。

“若是是偶有熬夜征象的职场人士，
，，，，，，建议不要接纳第二天太过补觉的方法试图‘补回’头天晚上缺失的睡眠，
，，，，，，这样极易导致恶性循环。。。。。。 ”范滕滕说，
，，，，，，可通过适度休息、坚持光照，
，，，，，，将睡眠节律调解回正常作息纪律。。。。。。同时，
，，，，，，他还提醒，
，，，，，，晚上失眠严重的人群，
，，，，，，不建议白天午休，
，，，，，，由于白天睡眠时间过长可能会导致夜晚睡眠质量更差。。。。。。若是终年有午休习惯，
，，，，，，建议午休时间最长不凌驾40分钟。。。。。。

李逸萌